探索伟大的户外

每天花几分钟在户外可以通过减少肌肉紧张来显著改善你的身体健康, 调节睡眠，提高工作表现. 尤其是体验户外活动, 绿地——也可以提供一些心理健康益处, 包括减少焦虑和抑郁症状, 降低压力水平，改善整体情绪.

将新鲜空气纳入你的日常生活似乎很难, 所以这里有一些建议，让你在这个夏天花更多的时间在户外:

·         在一天中找时间出去走走. 试着在工作日之前或之后散步或做类似的活动. 或者，在外面吃午饭，而不是在办公桌前吃. 如果远程工作, 你可以在室外安静的地方参加虚拟会议，背景噪音很小，或者尝试与队友进行“步行会议”. 把注意力集中在每天吸入新鲜空气的小方法上.

·         把你的锻炼转移到户外. 如果你经常在跑步机上跑步，可以考虑在你家附近慢跑. 另外, 在你的后院或公园做体重或自由重量运动可以给你同样的锻炼，你会在健身房得到，但让你花更多的时间在外面.

·         关注户外活动的质量而不是数量. 在外面的时候，试着倾听和观察你周围的事物. 有鸟在叫吗? 这些花是什么颜色的? 有意识地呆在户外可以让你感觉更亲近自然，并增加你从新鲜空气中获得的好处.

·         找个人一起探索. 当你和别人一起做时，开始一个新习惯会容易得多. 像这样, 考虑和一个伙伴或一群朋友一起参加户外活动.

·         将自然带入室内. 即使你不能长时间外出, 你仍然可以把户外的小物件带回家. 考虑购买一些室内植物放在家里或开始一个室内草药花园.

花时间在户外可以改善你的身心健康, 所以，趁着夏日白昼较长，到户外走走吧.

EWG公布12大肮脏名单

环境工作组(EWG)报告称，今年抽样的所有传统新鲜农产品中有75%存在潜在有害农药残留. “肮脏的打“95%的产品样本含有杀虫剂. 每年, EWG发布了一份报告，根据联邦机构采集的样本对农药残留水平进行排名. EWG还编制了一份“干净的15最受欢迎的是牛油果和甜玉米.

不管是否是有机的, 所有处理得当的新鲜农产品都是可以安全食用的, 所以不要让十二恶人把你吓跑. 当你还是一个见多识广的购物者的时候，你是否尽力每天摄入健康的水果和蔬菜. 如果你在清洗农产品后仍然对农药感到不安, 冷冻或罐装都是不错的选择. 最终，你要找到最适合你的家庭和预算的方法.

研究发现，女性比男性从运动中获益更多

美国疾病控制与预防中心(Centers for Disease Control and Prevention)的新研究结果证实，有规律的体育锻炼可以延长寿命，降低死亡风险. 然而, 他们还发现，女性比男性从运动量较低的运动中获益更多.

研究人员发现，虽然男性比女性更有可能参加体育活动, 与不运动的女性相比，运动的女性死于任何原因的风险要低24%. 经常运动的男性的风险只比不运动的男性低15%. 此外，中等到剧烈的身体活动(如.g., 快走和骑自行车)每周约5小时, 不过对女性来说，从每周的一半开始也有好处. 同时，女性在进行肌肉强化运动后，死亡率也显著降低.g.比如举重)比男性多.

在开始锻炼之前一定要和你的医生谈谈.

本文仅供参考，并非详尽无遗, 任何讨论或意见也不应被解释为专业建议. ©2024 Zywave, Inc. 版权所有.